德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2026-08-29 18:10:50
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 德国健身器械 德国的健身器材牌子 健身德国 无器械健身入门 英格·弗洛伯斯
body{ width:35em; margin:0auto; font-family:Tahoma，Verdana，Arial，sans-serif; } Welcometotengine! Ifyouseethispage，thetenginewebserverissuccessfullyinstalledand working.Furtherconfigurationisrequired. Foronlinedocumentationandsupportpleasereferto tengin...
- 如何正确高效地训练
- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
嫡尊
顶着一个克星的名声，徐心然重生在厄运降临的十六岁，却发现前世的惨死远不是结束，而是一个新的开始。面对庶母和同父异母妹妹的排挤与陷害，面对生意场上的尔虞我诈明争暗斗，徐心然只能将纤纤十指炼为翻云覆雨手，让昔日的仇敌灰飞烟灭，让暗淡的人生铺满锦绣嫡女重生，谁与争锋，且看我怎样从人人践踏的克星成为大齐国第一女皇商。...
喜劫良缘：将军榻上来
喜劫良缘将军榻上来是由作者寒苏寒所著，第三中文网免费提供喜劫良缘将军榻上来全文在线阅读。三秒记住本站第三中文网网址wwwbiquge0info...
弃宇宙
弃宇宙是由作者鹅是老五所著，第三中文网免费提供弃宇宙全文在线阅读。三秒记住本站第三中文网网址wwwbiquge0info...
我家农场是天庭种植基地
我家农场是天庭种植基地是由作者金帛火皇所著，第三中文网免费提供我家农场是天庭种植基地全文在线阅读。三秒记住本站第三中文网网址wwwbiquge0info...
异世魔皇
本书讲述的是一个穿越无数次的杯具在成为一魔族之后的奋斗史和风流史！我欲成魔，谁挡其锋。携手红颜，泛舟天河。...
多宝空间
汉帝后裔海昏侯的空间传承，降临在王琦身上，多重子空间，重重不一样，当空间融合后，一个崭新的世界展现在你面前。...
- 我的鸵鸟先生含胭
- 白色橄榄树玖月晞
- 重生种田忙：懒女嫁丑夫红眼兔
- 林阳秦墨浓慕容韵小说免费阅读
- 娘子不要跑，妖孽殿下来我家yukimura光
- 前夫情有可原旖旎萌妃
- 重生之妻主无耻月照花林
- 方辰林雪妍小说免费阅读
- 都市巅峰强少有口难言
- 长于春梦几多时因离
- 最后一个上门女婿罪血杀伐
- 云飞扬林雨初小说免费阅读
- 所有人画风都不对吕天逸
- 穿越之未来制造大师夜悠
- 再生缘：我的温柔暴君墨舞碧歌
- 你的眼，沉了万颗星灵犀
- 福宝五岁半：爹不争娘不抢我来干是or否
- 入赘后夫妻俩双双掉马了李烁白沁宁李烁白沁宁
- 媚君侧昔也
- 换颗心继续爱你刺魂马蹄莲
- 道事传奇水桦
- 别人政斗我招工，不小心成女帝了煎饼果子嘎嘎香
- 重生60：问过妈祖，她说保安全余鲤茶茶
- 极品娇娇穿六零，最野糙汉忙宠妻冰柠小青柑
- 战神：从奶爸开始今天开始当伙夫
- 柳氏小七甜火火
- 我是神三把伞
- 重生：搬空首富家底去北大荒枫荷子
- 招惹龙傲天后揣崽了一叶菩提
- 随身牧场虫虫谷
- 死去的外室她成了国公府的表小姐五月下大雪
- 六岁小反派，今天又祸祸全京城啦木禾土土
- 人前冷淡贺先生，领证当天亲不停雯锦
- 室友用我照片网恋，翻车后她急了苏不了
- 刚成僵尸，捡个校花天师当老婆！拿月踏天
- 越界娇瘾星入砚
- 圈中之兽黑环
- 绝密使命星尘飞鹰
- 全民海上求生，我能召唤末世亡亲是金子
- 发疯系统就返现，我在八零当首富轩辕钢铁